ダイエット代の節約。簡単なカロリー計算を自分で覚えてダイエット食品代を節約します。
カロリー計算を覚えて
ダイエット食品代を節約する
ダイエット食品を使わずに、自分でカロリー計算できたら、ダイエット食品だいが節約できますよね。しかもいつでも始められる。
自分に必要な栄養素だって分からない。食材のカロリーだって、全然しらない等など、難しいと思われがちなカロリー計算。そのカロリー計算ををシンプルに整理して、自分でできる方法を紹介します。
ここで紹介している考え方は、1993年に出版された「決定版やせる食べ方」（森野眞由美・監修）で紹介されていたものを参考にしています。2004年に発売された最新版は、「決定版やせる食べ方ダイエットマニュアル改訂版
」1,200円です。
食品を４つの種類に分ける竏窒S群点数法竏鈀
栄養素をすべて把握するのではなく、４つに分類します。女子栄養大学が提唱している四群点数法です。それぞれに、水色・黄色・赤色・緑色のカラーイメージをつけて、覚えやすくします。
１郡 水色
骨や歯を丈夫にする食品郡。牛乳・ヨーグルト・卵・チーズなど
２郡 赤色
筋肉と血管をつくる食品郡。牛肉・豚肉・鶏肉・魚・豆や豆腐など。
３郡 緑色
体調を整えて、肌を美しくする食品群。緑黄色野菜・淡色野菜・果物・イモ類など。
４郡 黄色
体を動かすエネルギー源となる食品群。ごはん・パン・うどん・スパゲティ・砂糖・脂質など。
食品のカロリーを80kcal＝1点で計算
80kcal＝１点を基準に計算する。腹八分と覚えましょう(^-^)
1日の摂取の目安は20点。80kcal×20点＝1,600kcalです。目標カロリーにあわせて１縲怩S郡を組み合わせますが、健康的なダイエットのためにルールがあります。
- １・２・３郡は必ず各３点、合計９点以上にする
- 残りはすべて４郡で調整する
例えば、一日に20点取ることにすると、1郡から3点・2郡から3点・3郡から3点で、合計9点。残り11点を4郡から取るとなります。
食品ごとの80kcalの目安表
次ページで紹介しています。⇒食品ごとの80kcalの目安表
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